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18 de mar. de 2011

Como reforçar o sistema imunológico!...


Como reforçar o sistema imunológico

Saúde - Natália

Como reforçar o sistema imunológico

O sistema imunológico ou sistema imunitário como também é conhecido é a parte do organismo responsável por todas as defesas, este sistema age combatendo todos os fatores externos como bactérias, protozoários, fungos e vírus que normalmente se instalam no organismo por comuns e diversas razões, no organismo há dois tipos de mecanismos de defesa o sistema adaptativo que produz anticorpos específicos responsável pela compreensão da ação de seleção dos linfócitos e o sistema imunitários inatos que é a proteção da pele, secreção de lagrimas, células fagocitárias e a acidez gástrica.
Muitas vezes o sistema de imunidade falha e não é capaz de combater o que está causando o mal ao organismo, isso ocorre quando há ausência de nutrientes e cuidados com a saúde, atualmente existem diversos fatores que influenciam para que o sistema cause falhas, é possível notar a ação imunitária do organismo através de uma gripe, por exemplo, algumas pessoas se contaminam facilmente, ficam gripadas diversas vezes no ano e outras não, algumas até ficam, mas se curam rapidamente, isso ocorre porque o organismo de cada um funciona de maneiras diferentes e reage de diversas formas aos fatores externos, tudo o que o organismo entender que pode “fazer mal” ele irá rejeitar e tratar de se defender disso, por isso é extremamente importante que as pessoas reforcem o sistema imunitário através de cuidados com a saúde e alimentos que fornecem nutrientes capazes de combater doenças.
Alimentação: os nutrientes que devem estar incluídos nos alimentos em cardápio devem ter a função de reforçar o sistema imunológico, a vitamina A, C, E, selênio, zinco, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, magnésio, ômega 3, vitamina B12, catequina, niacina, riboflavina, acido ascórbico, fibras, entre muitos outros são encontrados principalmente nos alimentos seguintes:
Alho; é um alimento rico em alicina uma substancia com ação antiinflamatória e antiinfecciosa.
Própolis; é um alimento com alto teor de flavonóides nutriente capaz de ter ação antioxidante, antiviral e antimicrobiana.
Banana verde; além da saborosa é uma fruta muito rica em fibras o que reforça o sistema digestivo e incentiva o crescimento de bactérias probióticas.
Iogurte fermentado; também é um alimento probiótico, assim como a banana é um incentivador destas bactérias que tem função Benfica no organismo, previne muitas doenças.
Abacate; uma fruta muito rica é diferente das outras por conter muitas calorias, porém quando seu consumo é adequado ele pode trazer muitos benefícios através de seu óleo que contem beta-sitosterol, além de estimular a proliferação de linfócitos e garante o bom funcionamento das células que “matam” microorganismos externos invasores.
Chá verde; o chá é muito conhecido por ser antioxidante e ter o pode emagrecedor, mas além de tudo isso ele auxilia muito o sistema imunitário do organismo, ele é rico em catequina um fitonutriente com o poder antioxidante que melhora a fluidez da membrana da célula o que ajuda absorver melhor os nutrientes.
Outros alimentos como ovo caipira, peixes, uvas roxas, melancia, goiaba, tomate, couve-flor, repolho, espinafre, brócolis, cogumelo shitake, morango, caju, abacaxi, tangerina, castanhas, amêndoas, avelã, gengibre, chocolate amargo, óleo de oliva, laranja, limão entre outros, são alimentos que ajudam o sistema imunitário a estar sempre combatendo agentes externos garantindo mais equilibro ao organismo. A prática de atividades físicas também é muito importante para garantir mais saúde.