Estudos comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – caminhar – é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente. Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.
caminhar-emagrecer
Principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, caminhar é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorar o nível de condicionamento físico; ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum. Também ajuda a reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol, o risco de doenças cardíacas, a osteoporose, o diabetes e o estresse.
Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um bom professor de educação física.
Técnicas corretas para caminhada:
· O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.
· Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
· Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.
· Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
· Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
· Use um tênis apropriado para caminhada, pois este calçado absorve mais o impacto com o solo.
· Se sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
· Faça alongamento antes e depois das caminhadas.
· Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.
Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite seu tempo livre e caminhe em favor das saúdes mental e física que esta atividade proporciona.




Fonte: Dietas na Web / Cyber Diet