Não é novidade nenhuma que com esse processo acelerado que cada dia se torna, com internet, muita informação, polivalência, trabalho, família, estudo e mais trabalho… Todas essas coisas trazem a tona o que chamamos de estresse. Noites mal dormidas se tornam dias mal administrados, que ocasiona uma série de doenças do corpo e da mente. O sono então passa a ser fator determinante para que nossos dias sejam produtivos e não exaustivos. E existe uma teoria pra isso, sabia?
Então, já que o sono é tão importante para repor nossas energias (e não apenas em quantidade de horas, mas principalmente em qualidade do sono), segue abaixo algumas dicas do site Boa Saúde para se ter uma boa noite de sono:
1 – Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;
9 - Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10 – Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o rítmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.
Fonte: livro “Idade Biológica: comportamento humano e renovação celular”, de Eliana Guimarães Pyhn e Maria Lúcia dos Santos, editora Senac São Paulo, 2003
Dicas de saúde: Como ter boas noites de sono! é um post original do Formigueiros.com. Clique no link para acessar.
